Рубрика: Спорт

Сьогодні я хочу розібрати одну з найбільш ефективним тренувальних програм. З її допомогою ви зможете пробити свій застій і почати вдосконалюватися. Приготуйтеся, ми починаємо! Але для початку прошу підписатися на канал, тут ви знайдете багато корисного для себе! Переваги спліта “Верх-низ” Спліт дозволяє тренувати кожну м’язову групу два рази в тиждень. Це сприяє кращому росту м’язів і їх відновлення. Різноманітність, ви постійно змінюєте кути впливу на свої м’язи, з-за цього вони не можуть звикнути до навантажень і краще ростуть. Гнучкість, адже цей графік можна підлаштувати як вам зручно і він…

Read More

Думаю, ніхто не буде сперечатися, що мати добру розтяжку і бути гнучким – це великий плюс для будь-якого спортсмена. Є дослідження, які доводять користь вправ на розтяжку для прискорення відновлення м’язів після силових тренувань. Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою або кроссфитом, то хороша гнучкість вам просто необхідна для правильного виконання ривків, взяттів на груди і інших ТА-вправ. Якщо ж ви займаєтеся пауерліфтингом, бодібілдінгом або просто тренуєтеся в залі на силу, то хороша розтяжка, звичайно, не настільки критична, хоча й буде корисною в будь-якому випадку. У цій замітці хочу розповісти, як…

Read More

Фізпідготовка підрозділяється на общефизическую підготовку (ЗФП) і спеціальну фізичну підготовку (СФП). Паркур задіє весь сухожильно – м’язовий апарат людини. Немає рухів, які людина не могла б використовувати в паркурі. Необхідно гармонійно і повно розвивати всі групи м’язів. Один з основних показників ЗФП в паркурі це сила, швидкість і витривалість. Сила Сила буває: відносна, абсолютна, вибухова сила і швидка сила. Розглянемо по порядку: · Відносна сила тренується вправами і рухами з власною вагою. Наприклад, виконання базової техніки, елементів і т. д. з тривалістю від 30 до 60 хвилин. · Абсолютна сила…

Read More

Привіт, друзі. Сьогодні ми з вами розберемо дуже корисну одночасно для бійців та атлетів тему «як поєднувати бойові мистецтва (роботу на витривалість) і тренування, націлені на набір м’язової маси». Отже, почнемо з того, що ця тема більшою мірою зацікавить тих людей, які в молодості займалися бойовими мистецтвами, але з віком вирішили перейти до найбільш частих тренувань у тренажерному залі. Тобто тепер вони хочуть підтримувати форму і навички в бойових мистецтвах, але разом з тим ефективно набирати м’язову масу і розвивати якісь силові якості. Давайте прямо зараз розберемося, як це можна…

Read More